Recupero

Cosa serve per recuperare fra un allenamento e l'altro

Il recupero è la parte in cui l'allenamento diventa risultato. Conta soprattutto quello che fai fuori dalla palestra: quanto dormi, quanto mangi e con che regolarità. Gli integratori coprono i buchi, in particolare quando ti alleni spesso o a intensità alta.

Subito dopo la seduta

Nelle ore successive all'allenamento servono proteine per il muscolo e carboidrati per rimettere le scorte. I prodotti post workout mettono insieme le due cose in una porzione sola, comoda quando il pasto vero arriva tardi.

Aminoacidi

Aminoacidi essenziali e BCAA sono una forma leggera di apporto proteico, usata attorno alla seduta o quando ti alleni a digiuno. Se già copri le proteine con dieta e polveri, aggiungono poco.

Sali minerali e collagene

Gli elettroliti reintegrano quello che perdi col sudore e aiutano a ripartire il giorno dopo. Il collagene viene usato da chi carica molto articolazioni e tendini, di solito in cicli e con costanza.

Come si mette insieme

Prima dormi e mangia abbastanza, poi usa il post workout nei giorni in cui non riesci a fare un pasto decente dopo la palestra, i sali nelle sedute lunghe o calde. Se hai dolori che tornano sempre, parlane con un fisioterapista invece di coprirli.

Ordini qui e ritiri nella palestra che scegli, quando ci vai ad allenarti.