Massa muscolare

Cosa serve per aumentare la massa muscolare

La massa si costruisce con tre cose che devono stare insieme: un allenamento con i pesi che aumenta nel tempo, un'alimentazione che copra il fabbisogno e il riposo. Gli integratori servono a rendere più semplice la parte alimentare, non a sostituirla.

Proteine

Chi si allena con regolarità si trova di solito fra 1,6 e 2,2 grammi di proteine per chilo di peso al giorno, distribuiti nei pasti della giornata. Se col cibo fai fatica ad arrivarci, una porzione di proteine in polvere dopo l'allenamento o a colazione chiude il conto senza appesantire.

Creatina

La creatina monoidrato è l'integratore più studiato per la forza e il lavoro ad alta intensità. Si usa a dosi costanti ogni giorno, allenamento o riposo, con acqua o insieme a una fonte di carboidrati.

Mass gainer e aminoacidi

Se il problema è mangiare abbastanza, un mass gainer aggiunge calorie e carboidrati in una forma facile da bere. Gli aminoacidi essenziali sono un'alternativa leggera quando ti alleni lontano dai pasti.

Come si mette insieme

Parti dalle proteine, aggiungi la creatina se ti alleni con i pesi almeno tre volte a settimana, tieni mass gainer e aminoacidi per i casi in cui l'alimentazione da sola non basta. Sono indicazioni generali: per un piano su misura parlane con il tuo nutrizionista o con il preparatore della tua palestra.

Ordini qui e ritiri nella palestra che scegli, quando ci vai ad allenarti.