Energia e performance

Cosa serve per allenarti con più energia

Nell'allenamento intenso e negli sport di durata l'energia arriva dai carboidrati, e l'attenzione si sposta su quando li prendi. Prima per partire carico, durante per non calare, dopo per rimettere a posto le scorte.

Prima dell'allenamento

I pre-workout uniscono caffeina e ingredienti come citrullina e arginina, pensati per le sedute in cui vuoi spingere. Si usano da venti a trenta minuti prima e conviene tenerli lontani dalla sera, perché la caffeina resta in circolo per ore.

Durante

Sopra l'ora di lavoro continuo entrano gel, barrette energetiche e maltodestrine, che danno carboidrati in una forma veloce da assorbire. Insieme servono i liquidi: una borraccia con sali minerali copre anche quello che perdi col sudore.

Sali minerali

Nelle sedute lunghe, d'estate o in palestre calde, gli elettroliti vanno reintegrati mentre ti alleni e non solo alla fine. Sono utili anche nei giorni in cui sudi molto e resti indietro con l'acqua.

Come si mette insieme

Se ti alleni un'ora con i pesi bastano una buona colazione e l'idratazione. Se fai sedute lunghe, gare o doppi allenamenti, aggiungi carboidrati durante e sali. La caffeina misurala sulla tua tolleranza, non su quella del compagno di allenamento.

Ordini qui e ritiri nella palestra che scegli, quando ci vai ad allenarti.